fbpx Skip to content
Addominali - OnSportCenter

L’addome dei sogni: 4 semplici esercizi per averlo!

Come allenare gli addominali in modo efficace?

Prima che nel linguaggio tecnico di fitness entrasse l’espressione allenare gli addominali si usava l’espressione allenare i muscoli della cintura.
Questi comprendono: i retti addominali, gli obliqui, il traverso, i lombari.
Allenati in sinergia e in modo costante portano ad avere un addome come l’abbiamo sempre desiderato.

Ecco a voi alcuni esercizi semplici e veloci da eseguire.

1 – Sit Up 

Quantità: 2 serie da 20 ripetizioni.
Eseguire i sit-ups con torsione con le gambe piegate.
Porgete le braccia dietro la testa, salendo verso le gambe, in seguito ruotate il busto per arrivare a toccare con un gomito in mezzo alle gambe.

2 – Obliqui – Side-bend con manubrio

Quantità: 2 serie da 15 ripetizioni.-
Eseguite i side-bend o flessioni laterali con manubrio.
Posizione di partenza: in piedi.
Prendete un manubrio e piegate il busto dallo stesso lato del manubrio.
Fate attenzione alla respirazione; inspirate quando vi abbassate ed espirate con forza quando salite.

3 – Traverso – Vacuum 

Quantità: 10 ripetizioni.
Traverso è il muscolo largo e piatto che contiene tutti gli organi interni.
Rinforzandolo, nel tempo, riuscirete a migliorare anche la digestione e le funzioni intestinali. Il Vacuum è un esercizio che deriva dallo yoga.
Espirate tutta l’aria dai polmoni e poi, a bocca chiusa, mimate una profonda inspirazione. Tenete questa posizione per 5 secondi, poi inspirate profondamente a bocca aperta.
Ripetete per 10 volte.

4 – Lombari – Iperestensioni 

Quantità:  2 serie da 20 ripetizioni.
Si tratta di un semplice sollevamento del busto da eseguire all’apposita panca.
Anche qui bisogna fare l’attenzione alla respirazione; durante la risalita espirate con forza. Quando sarete in grado di compiere 20 ripetizioni senza difficoltà, prendete un peso o un disco di 2 kg o più.

L’attività fisica accompagnata da un’alimentazione sana e regolare può portare buoni risultati

 

AREA PERSONALE

Da oggi bastano pochi secondi per poterti prenotare alle lezioni che preferisci.

Inoltre potrai accedere alla tua Area Personale dove troverai informazioni relative al credito residuo per servizi e alla scadenza del tuo abbonamento in palestra.

Una volta installata l’applicazione, inserisci la chiave d’accesso:

582B5D21

Oppure accedi attraverso il browser

×