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Circuito - OnSportCenter

Le 3 migliori combinazioni di corsa e allenamento di forza!

Una combinazione vincente per raggiungere i tuoi obiettivi!

Correre è uno dei modi migliori per bruciare i grassi e per rafforzare il sistema cardiocircolatorio, allo stesso tempo correndo sviluppiamo le basi per le altre attività sportive. Aggiungendo alla corsa un allenamento di forza avremo un effetto migliore sulla performance e porteremo il nostro workout a un livello superiore. In questo articolo ti daremo qualche consiglio su come organizzare allenamento pe raggiungere i tuoi obiettivi.

Running - OnSportCenter

Allenamento resistenza-forza

Questa combinazione migliorerà la tua forma fisica e il consumo dei grassi. Inizia l’allenamento con una corsa di resistenza facile della durata tra 30 e 60 minuti. La corsa darà spinta al metabolismo. Prosegui poi con una serie di esercizi per i gruppi muscolari che durante la corsa non erano particolarmente attivi. Grazie a questa combinazione la crescita dei muscoli sarà equilibrata ed eviterai di sovraccaricare le gambe.

Legpress - OnSportCenter

Circuito a corpo libero per runner

Per una maggiore resistenza fisica e tolleranza allo sforzo questa è una combinazione davvero vincente. Con questo genere di workout sottoponiamo il nostro corpo a sforzi intensi con intervalli di brevi periodi. La corsa dovrebbe essere leggera cosicché ti possa concentrare di più sull’allenamento power. Includi gli esercizi per tutti i gruppi muscolari. Dai anche lo sfogo alla tua creatività e usa ciò che trovi sul tuo percorso: panchine, scale, pareti o aree di gioco per bambini. Potresti anche fare una pausa attiva correndo; in questo modo, il tuo corpo sarà stimolato in modo continuo.

Circuit Training - OnSportCenter

Corsa con allenamenti a intervalli

Come si sviluppa correttamente la resistenza?
Già a partire dalla prima sessione noterai considerevoli miglioramenti perché l’allenamento combinato di forza e resistenza spinge il corpo a mantenere alta la performance nonostante la fatica.

Fartlek Training - OnSportCenter

Corri a un ritmo leggermente più alto del tuo solito con gli intervalli di allenamenti regolari. Stabilisci la durata e il numero di intervalli e segui il piano con costanza.
Dividi l’allenamento per gruppi muscolari – esegui due set da 10-15 ripetizioni per gruppo muscolare in ogni intervallo.

AREA PERSONALE

Da oggi bastano pochi secondi per poterti prenotare alle lezioni che preferisci.

Inoltre potrai accedere alla tua Area Personale dove troverai informazioni relative al credito residuo per servizi e alla scadenza del tuo abbonamento in palestra.

Una volta installata l’applicazione, inserisci la chiave d’accesso:

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