Le 3 migliori combinazioni di corsa e allenamento di forza!

Circuito - OnSportCenter

Una combinazione vincente per raggiungere i tuoi obiettivi!

Correre è uno dei modi migliori per bruciare i grassi e per rafforzare il sistema cardiocircolatorio, allo stesso tempo correndo sviluppiamo le basi per le altre attività sportive. Aggiungendo alla corsa un allenamento di forza avremo un effetto migliore sulla performance e porteremo il nostro workout a un livello superiore. In questo articolo ti daremo qualche consiglio su come organizzare allenamento pe raggiungere i tuoi obiettivi.

Running - OnSportCenter

Allenamento resistenza-forza

Questa combinazione migliorerà la tua forma fisica e il consumo dei grassi. Inizia l’allenamento con una corsa di resistenza facile della durata tra 30 e 60 minuti. La corsa darà spinta al metabolismo. Prosegui poi con una serie di esercizi per i gruppi muscolari che durante la corsa non erano particolarmente attivi. Grazie a questa combinazione la crescita dei muscoli sarà equilibrata ed eviterai di sovraccaricare le gambe.

Legpress - OnSportCenter

Circuito a corpo libero per runner

Per una maggiore resistenza fisica e tolleranza allo sforzo questa è una combinazione davvero vincente. Con questo genere di workout sottoponiamo il nostro corpo a sforzi intensi con intervalli di brevi periodi. La corsa dovrebbe essere leggera cosicché ti possa concentrare di più sull’allenamento power. Includi gli esercizi per tutti i gruppi muscolari. Dai anche lo sfogo alla tua creatività e usa ciò che trovi sul tuo percorso: panchine, scale, pareti o aree di gioco per bambini. Potresti anche fare una pausa attiva correndo; in questo modo, il tuo corpo sarà stimolato in modo continuo.

Circuit Training - OnSportCenter

Corsa con allenamenti a intervalli

Come si sviluppa correttamente la resistenza?
Già a partire dalla prima sessione noterai considerevoli miglioramenti perché l’allenamento combinato di forza e resistenza spinge il corpo a mantenere alta la performance nonostante la fatica.

Fartlek Training - OnSportCenter

Corri a un ritmo leggermente più alto del tuo solito con gli intervalli di allenamenti regolari. Stabilisci la durata e il numero di intervalli e segui il piano con costanza.
Dividi l’allenamento per gruppi muscolari – esegui due set da 10-15 ripetizioni per gruppo muscolare in ogni intervallo.