Defaticamento: perché è indispensabile?

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Quante volte avete sentito dire quanto è importante eseguire il defaticamento a fine workout?

Sicuramente tante.
Quante volte pensate di averlo seguito correttamente?
Forse poche.
Oggi scopriremo a cosa serve davvero eseguire un buon defaticamento per concludere correttamente il proprio allenamento e migliorare i risultati delle proprie prestazioni.

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Cosa significa? E perché è uno step così importante?

La funzione principale del defaticamento è quella di rallentare e rilassare il sistema cardiovascolare in seguito dello sforzo dovuto all’allenamento.
Dopo la fatica del workout il ritorno alla normalità deve essere lento e graduale, ecco il motivo per cui è necessario defaticarsi.

Altre funzioni

  • Ripristino regolare della frequenza respiratoria
  • Ripristino regolare della temperatura corporea
  • Miglioramento efficacia strumenti rigenerativi
  • Accelerazione tempi di recupero
  • Smaltimento acido lattico

    Ripristino regolare frequenza respiratoria

    Che esercizi svolgere

    Gli esercizi per eseguire un buon defaticamento possono variare a seconda dell’attività che avete svolto e in base alle vostre preferenze.
    Se, per esempio, avete fatto una lunga sessione di running, sarà necessario defaticarsi concludendo l’allenamento con una corsa lenta, blanda, e dello stretching.
    Durata dai 10 ai 15 minuti.
    Non dimenticare che il defaticamento prepara i muscoli allo stretching, la fase finale del workout, al fine di una migliore predisposizione all’allungamento e al relax muscolare.

    Corsa blanda post jogging

    Saltare il defaticamento

    Come abbiamo già precisato l’attività di defaticamento è obbligatoria ed essenziale per la nostra salute. La mancanza di questo passaggio può essere fatale per il nostro benessere, compromettendo talvolta il corretto funzionamento del nostro sistema cardiovascolare e dell’apparato muscolo-scheletrico.
    Se ci si ferma improvvisamente dopo aver eseguito una sessione parecchio intensa il sangue pompato nel corpo può accumularsi nella zona di piedi e gambe, causando capogiri o persino svenimenti.

Stretching muscolare post workout
Insomma, perché rischiare di stare male quando bastano appena dieci, quindici minuti per dare una svolta positiva al proprio allenamento?
Il nostro corpo non va traumatizzato con movimenti drastici, per questa ragione non devi mai dimenticare di effettuare il defaticamento.
Ti abbiamo convinto? 🙂