Rilassati con lo Yoga: le 2 posizioni più semplici.

Yoga - OnSportCenter

Rilassati e trova il tuo equilibrio interiore.

La posizione del guerriero 1

Praticando la posizione del guerriero si tonificano e rafforzano i muscoli delle gambe, si sciolgono le spalle e la schiena e si lavora su una completa espansione del torace che facilita l’attività respiratoria. Questo esercizio allena la forza, la coordinazione e la mobilità.

Risultati immagini per posizione del guerriero yoga

L’esecuzione corretta

I fianchi sono rivolti in avanti, il piede posteriore sinistro è girato a 45 gradi. Il bordo esterno del piede posteriore è appoggiato a terra, la gamba è completamente tesa.
Le spalle sono lontane dalle orecchie. Il ginocchio anteriore destro è piegato a 90 gradi ed è allineato con la caviglia. Le braccia sono distese verso l’alto e il torace è leggermente sporto in avanti. Lo sguardo è rivolto ai pollici. L’addome è leggermente contratto.
Inspirando, solleva le braccia verso l’alto, espirando abbassa il bacino. Continua così per 5 respiri e poi inspirando raddirizza le gambe e ruota il bacino verso il centro. Ripeti tutto anche dall’altro lato.

Quali sono i benefici?

Questo esercizio tonifica i muscoli delle gambe e dei glutei, allunga quelli delle spalle, dell’addome e dei fianchi. Tra l’altro ci aiuta a espandere il torace aumentando la capacità polmonare.

La posizione della sedia

Posizionati con i piedi paralleli, leggermente separati. Inspira e solleva le braccia verso l’alto. Mantieni le braccia parallele tra loro e i palmi rivolti uno verso l’altro oppure uniscili tra di loro.
Espira, piega le ginocchia cercando di mantenere l’interno delle cosce parallele. Le ginocchia devono essere un po’ più avanti rispetto ai piedi. Il torace sarà lievemente piegato in avanti.
Con lo sguardo in avanti, mantieni la testa tra le braccia. Spingi in su il sedere in maniera da portare l’osso sacro verso l’alto.

Inspira profondamente e raddrizza lentamente le ginocchia. Espira e abbassa le braccia lungo il corpo.

Quali sono i benefici?

Questa posizione è perfetta se vuoi rafforzare la muscolatura delle gambe o lavorare sui glutei. Tonifica gli organi dell’addome e della schiena. Solleva il diaframma che così esercita un lieve massaggio al cuore.