Ti spiego in questa guida come eseguire alcuni semplici esercizi di water polo gym. Si tratta di una disciplina che prende spunto dal nuoto, dalla palla nuoto e dall’acquagym. Si tratta di una ginnastica che si pratica in acqua alta, è adatta a tutti. Aiuta a lenire il mal di schiena e i dolori dell’artrosi.
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Prova gli esercizi a corpo libero. Immergi parzialmente la testa nell’acqua. Respira e ruota la testa a destra e a sinistra. Spingi all’indietro le braccia una alla volta e batti le gambe dall’alto in basso, una alla volta. Prova le gambe a bicicletta. Solleva verso l’alto le gambe e simula una pedalata, stai in galleggiamento e sposta l’ acqua con le braccia, a destra e a sinistra.
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Prova gli esercizi in coppia. Mantieni il galleggiamento e la bicicletta degli arti inferiori e con una mano o con due passa la palla ad un compagno posizionato a media distanza. Sempre in coppia, schiena contro schiena ruotate entrambi il busto, prima a destra e poi a sinistra passandovi la palla, prima da un lato, poi da un altro.
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Prova esercizi con la palla da eseguire da solo. In posizione verticale effettua una flessoestensione del avambraccio e spingi la palla lontano. Mantieni sempre il galleggiamento con il movimento a bicicletta degli arti inferiori. Stai sempre in posizione verticale e fletti le ginocchia portandole al petto, in senso alternato e fai passare la palla sotto il bacino, spostandola da un lato all’altro.
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